Người gầy ăn gì tăng cân nhanh nhất

21:31 ngày 22/4/18 trong  Tư vấn tăng cân hiệu quả

Người gầy nên ăn gì?

Các loại cá: Các loại cá cần bổ sung như: cá hồi, cá ngừ, cá tuyết có chứa nhiều chất béo bão hòa tốt cho sức khỏe. Do vậy nếu ăn thường xuyên các loại cá này giúp tăng cường trí não và giúp cơ thể sớm đạt được cân nặng như mong muốn.

Thịt gia cầm: Thịt gà, thịt ngan, thịt gà, thịt chim cũng là một trong những nguồn cung cấp protein dồi dào. Các loại thịt này có chứa nhiều cholesterol, nhất là khi ăn món nướng, Bổ sung vào thực đơn dinh dưỡng mỗi ngày giúp bạn tăng cân hiệu quả nhất.

[ADD_BACKLINK_HERE]

Thực phẩm giàu tinh bột không nên bỏ qua

Một số thực phẩm giàu tinh bột như: bánh mì, gạo, ngũ cốc, các loại đậu, ngô, các loại củ.. là những thực phẩm giúp cung cấp tinh bột lành mạnh nhất cho cơ thể. Đặc biệt là chất xơ, sắt và canxi có trong lượng thực phẩm này giúp cung cấp cho cơ thể nguồn dưỡng chất cần thiết nhất.

Thực phẩm cung cấp chất béo

Cá hồi, quả bơ, các loại hạt (hạnh nhân, óc chó, hạt điều, hạt dẻ) là những thực phẩm lý tưởng giúp cung cấp cho cơ thể chất béo lành mạnh. Hoặc dầu ép từ các loại hạt: hướng dương, vừng, oliu,.. được các chuyên gia dinh dưỡng, chăm sóc sức khỏe khuyên dùng. Do vậy, Những người muốn tăng cân lành mạnh cần bổ sung  những loại chất béo này vào thực đơn ăn uống của mình để đảm bảo đủ chất và bổ sung chất béo có lợi cho sức khỏe.

Nên ăn trước khi tập luyện 1 giờ

Nếu bạn tập luyện vào buổi sáng, ăn ngay sau khi tập sẽ khiến hệ tiêu hóa không đủ máu để hoạt động hiệu quả. Chúng ta cần phải để dạ dày của mình có thời gian tiêu hóa, nếu không bạn sẽ bị nặng bụng và luôn tạo cảm giác buồn nôn, ợ chua trong khi tập ảnh hưởng nhiều đến quá trình tập luyện.

Không ăn quá nhiều chất béo vào bữa sáng

Nhiều bạn thường nghĩ nếu ăn nhiều vào bữa sáng sẽ giúp tăng cân nhanh hơn, đặc biệt là chất béo điều này không hề tốt cho sức khỏe của bạn, chưa kể nhắc đến việc tăng cân. Đa phần chất béo có nhiều trong đồ ăn nhanh, nếu chúng ta dung nạp quá nhiều sẽ không những không tăng cân mà còn ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe của bạn. Tốt nhất thay vì ăn nhiều chất béo hãy thay bằng chất đạm và carbonhydrat các chất này giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể tốt hơn.

Ăn sau khi tập thể hình

Sau khi tập luyện cơ thể đã bị tiêu hao nhiều năng lượng, do vậy bạn cần bổ sung lại cho cơ thể mình năng lượng bằng cách uống thêm một chút sữa, hoặc kèm theo các đồ ăn vặt khác như: bánh quy, bánh ngọt.

Uống nhiều nước khi tập luyện

Tập luyện tăng cân là cách được rất nhiều người áp dụng, bởi trong khi tập luyện các bài tập tăng cân thường khiến chúng ta khát nước và theo thói quen là tu ồ ạt để giảm cơn khát. Tuy nhiên điều này cũng không có lợi cho bạn, khi cơ thể ra nhiều mồ hôi uống quá nhiều nước sẽ khiến bạn bị tức bụng, hô hấp giảm. Để an toàn bạn nên nghỉ ngơi ít nhất 10 phút trước khi uống nước, như vậy sẽ giúp cơ thể điều chỉnh được lượng máu.

Uống nhiều nhưng không điều độ

Uống điều độ nước là mỗi lần  uống chỉ khoảng 150-200ml là đủ, hãy chia làm nhiều lần uống. Nếu như bạn lười chia nhỏ mà uống một lúc 2 lít nước điều này khá nguy hiểm, có thể dẫn đến cơ thể bị tăng huyết áp, hại thận do việc thải các chất chuyển hóa, độc hại ra cùng một lúc. Do vậy nếu như bạn muốn tăng cân qua việc bổ sung nước hãy uống nước một cách điều độ để giúp cải thiện cân nặng hiệu quả hơn.

Uống nước vào buổi sáng

Uống nước vào buổi sáng là việc rất cần thiết, bởi qua một đêm cơ thể bạn bị tiêu hao khá nhiều nước, quá trình trao đổi chất diễn ra cũng chậm hơn. Do đó mỗi buổi sáng thức dậy hãy làm một ly nước ấm vừa giúp bổ sung nước vừa giúp cơ thể chúng ta bài trừ và kích thích hệ tiêu hóa. Khi đó cung cấp dinh dưỡng khả năng hấp thụ sẽ tốt hơn.